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  诸子凝眉长吁噫,徒对山川赞如许。  3步促进钙吸收  1 、足量的钙摄入  钙要摄入充足而不过量,即普通成人每日800mg,才能真正发挥其作用,下面这份每日补钙食谱可供参考:  图片  ① 半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg钙;  ② 300g的大豆酸奶能提供174mg钙;  ③ 一两豆制品提供80~100mg钙;  ④ 一勺芝麻酱提供100mg钙;  ⑤ 一把坚果提供10~30mg钙;  ⑥ 水果以及其他食物多少也还能补充一些。这应该是旅游官员关注的一个领域,因为在 hotels。旅游时间为周三的18:00 – 20:00。